Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk
mempertahankan kebugaran seseorang. Olahraga juga merupakan salah satu metode
penting untuk mereduksi stress. Olahraga juga merupakan suatu perilaku aktif
yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar di dalam tubuh
untuk memproduksi sistem kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari
gangguan penyakit serta stress. Oleh karena itu, sangat dianjurkan kepada
setiap orang untuk melakukan kegiatan olahraga secara rutin dan tersetruktur
dengan baik.
Berikut ini adalah pengertian dan definisi olahraga:
# TIM GURU EDUKA
Olahraga adalah suatu kegiatan yang dapat meningkatkan daya
tahan tubuh kita
# SOEKARNO
Olahraga adalah alat untuk melaksanakan tiga tujuan revolusi
Indonesia, yaiut: Negara Kesatuan RI yang kuat, masyarakat adil dan makmur, dan
tata dunia baru. Dengan kata lain, Olahraga adalah alat untuk melaksanakan
ampera (amanat penderitaan rakyat)
# SURYANTO RUKMONO, S. Si
Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar
badan terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani
# SENO GUMIRA AJIDARMA
Olahraga adalah sarana kompetisi untuk menjadi nomer satu
# JESSICA DOLLAND
Olahraga adalah pereda stress yang sangat baik. Olahraga
dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dengan cara meredakan ketegangan
otot tubuh
# KATHRYN MARSDEN
Olahraga adalah pengusir stress terbaik yang pernah ditemukan
# CHATLES C. MANZ
Olahraga adalah sesuatu yang harus menjadi prioritas dan
dijadwalkan tapi tetap realistis
# HANS TANDRA
Olahraga adalah gerakan tubuh yang berirama dan teratur untuk
memperbaiki dan meningkatkan kebugaran
# SHETHA DARGAZELLI
Olahraga adalah minyak yang membuat gerakan tubuh bergerak
secara fleksibel dan mudah
Pengertian Olahraga
tentang olahraga
Selain itu, pengertian olahraga olah raga juga
dikatakan sebagai perilaku yang aktif yang berguna untuk mempertahankan dan
menjaga tubuh dari stress dan juga gangguan dari penyakit lainnya. Yang mana
dalam hal ini tersebut dimaksudkan tubuh akan membuat suatu sistem kekebalan
tubuh. Sedangkan perilaku aktif yang disampaikan pada pengertian olahraga
tersebut berfungsi untuk melancarkan sistem metabolisme tubuh dan juga memberi
pengaruh terhadap kinerja kelenjar dalam tubuh sehingga produksi suatu sistem
kekebalan tubuh pun akan terjadi.
Ada juga yang mengatakan bahwa pengertian
olahraga itu adalah suatu proses yang sistematik dari segala aktivitas, usaha
atau pun kegiatan yang mampu mengembangkan, membina, dan juga mendorong potensi
yang dimiliki oleh jasmani dan rohani seseorang. Dalam hal ini, aktivitas yang
dimaksudkan dalam pengertian olahraga tersebut seperti : pertandingan, permainan,
perlombaan, dan juga aktivitas jasmani atau tubuh secara serius,
sungguh-sungguh dan dengan giat sehingga dapat diperoleh suatu kemenangan dan
puncaknya prestasi demi membentuk manusia Indonesia yang seutuhnya dan memiliki
kualitas berlandaskan dasar negara Indonesia yaitu Pancasila.
Dan pengertian olahraga juga didefinisikan
sebagai serangkaian gerakan yang dilakukan oleh jasmani secara teratur demi
mempertahankan dan memelihara gerakan tubuh dan juga demi peningkatan pada
kemampuan gerak tubuh.
Kemudian definisi olahraga juga dijabarkan
sebagai suatu alat yang berguna untuk perangsangan perkembangan dan pertumbuhan
jasmani atau tubuh, rohani atau jiwa, dan juga kehidupan sosial. Maksud dari
definisi olahraga tersebut sama halnya seperti kita makan, yang mana olah raga
juga sangat penting karena juga termasuk kebutuhan dari hidup secara periodik.
Demikianlah pembahasan tentang pengertian
olahraga. Semoga bermanfaat dan terima kasih telah membaca artikel tentang
pengertian olahraga ini.
MACAM-MACAM OLAHRAGA ANTARA LAIN :
1.BOLA VOLI
BOLA VOLI
Bola Voli merupakan suatu olahraga permainan beregu yang dimainkan oleh dua
regu yang dipisahkan dengan net. Permainan di atas lapangan bebentuk empat
persegi panjang, di tenga- tengah lapangan dipisahkan dengan dibentangkan net.
Permainan in dapat dimainkan di dalam ruangan atau di lapangan terbuka.
Tujuan permainan bola voli adalah agar setiap regu dapat melewatkan bola
mellaui atas net sampai bola yang dilewatkan tidak menyentuh lantai di dalam
daerah atau lapangan sendiri. Dalam permainan tiap regu berusaha untuk
memasukkan bola ke daerah lawan melewati atas net dan berusaha memenangkan
permainan dengan cara mematikan bola di daerah lawan dnegan menggunakan
teknik-teknik bermain bola voli yang benar.
Untuk mendapatkan kemenangan, setiap pemain bola voli harus menguasai teknik
dasar memainkan bola karena penguasaan teknik dasar menentukan menang atau
kalahnya suatu pertandingan.
2. Lapangan dan Perlengkapan Permainan Bola Voli
a. Ukuran lapangan dan daerah lapangan
Lapangan bola voli berbentuk empat persegi panjang dengan ukuran
1. Panjang : 18 Meter
2. Lebar : 9 meter
3. Daerah bebas : 3 meter, untuk internasional 5 meter samping dan 8 meter
garis akhir
4. Lebar garis : 5 cm dan berwarna terang
b. Perlengkapan Permainan
1. Net dan tiang
a. Lebar Net : 1 meter
b. Panjang net : 9,50 meter
c. Pita tepi atas net : 5 cm
Tinggi net
a. Putra : 2,43 meter
b. Putri : 2,24 meter
Tiang net
a. Tinggi : 2,55 meter
b. Jarak tiang dari garis samping 0,50 sampai 1 meter
Pita dan antena
a. Panjang pita : 1 meter
b. Lebar pita : 5 cm
c. Panjang antena : 1,80 meter
d. Diameter antena : 10 mm
e. Tinggi antena di atas net 80 cm dan terdapat garis kontras sepanjang 10 cm
c. Bola
Bola terbuat dari kulit yang lunak dan lentur, atau bahan kulit sintetis dan
sejenisnya
a. Warna : Seragam dan terang
b. Keliling : 265 – 67 cm
c. Berat : 200 – 280 gram
d. Tekanan udara : 0,30 – 0,325 kg/ cm2 atau 294,3 – 318,82 mbar
3. Teknik Dasar Bermain Bola Voli
Penguasaan teknik dasar merupakan unsur penting dalam permainan bola voli.
Teknik dasar bermain bola voli merupakan cara memainkan bola dengan efektif dan
efisien sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku. Teknik dasar bermain
bola voli meliputi teknik dasar tanpa bola dan teknik dasar dengan bola. Teknik
dasar tanpa bola antara lain :
a. Gerakan dasar bergerak maju
b. Gerakand asar bergerak mudnur
c. Gerakan dasar ke samping kanan
d. Gerakan dasar bergerak ke samping kiri
e. Gerakan dasar melompat
Unsur-unsur teknik dengan bola pada permainan bola voli yang harus dikuasai
meliputi antara lain :
a. Teknik Dasar Servis
Servis merupkaan pukulan permukaan untuk memulai suatu permainan. Dari segi
pelaksanaannya teknik servis di bagi menjadi dua macam yaitu servis bawah dan
servis atas.
1. Servis Tangan Bawah
Sikap permulaan
Sikap awal, berdiri di petak atau daerah servis dengan kaki kiri agak kedepan
dari kaki kanan
Pelaksanaan
• Pegang bola setinggi pinggang dengan tangan kiri, lambungkan di depan badan
• Lengan pemukul ayunkan ke belakang kemudian ayunkan lengan ke depan
• Pukul bola dengan pergelangan tangan terbuka pada bagian tengah belakang
• Konsentrasi pada bola
Gerakan lanjutan
Setelah bola dipukul pindahkan berat badan ke kaki kanan dan bergerak ke
lapangan petandingan
2. Servis Tangan Atas
Sikap permulaan
Sikap awal, berdiri di petak atau daerah servis dengan kaki kiri agak ke depan
dari kaki kanan
Pelaksanaan
• Bola dimabungkan ± 50 cm di ataskeplaa
• Tangan kanan segera tarik kebelakang atas kepala dengan telapak tangan
menghadap ke depan
• Setelah tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala dan bola berada
sejangkauan tangan maka bola segera pukul dengan cara memukul seperti pada
smash.
Gerakan lanjutan
Setelah bola dipukul pindahkan berat badan ke kaki kanan dan bergerak ke
lapangan petandingan.
b. Teknik Dasar Pasing
Passing adalah mengoperkan bola epada teman sediri dalam satu regu dengan satu
teknik tertentu. Teknik passing bola voli tediri atas dua macam aitu passing
bawah dan passing atas.
1. Teknik dasar passing bawah
Passing bawah yaitu passing yang dilakukan dengan dua tangan yang dikaitkan,
dengan ayunan dan perkenaan dari bawah lengan, perkenaan bola pada bagian
proximal pergelangan tangan dengan bidang selebar mungkin agar bola tidak
banyak membuat putaran. Adpaun teknik dasar passing bawah antara lain :
Sikap perulaan
Sikap berdiri normal yaitu kedua kaki dibuka dnegan kdua lutut ditekuk dan
badan sedikit dibengkokkan ke depan, badan menumpu pada kaki bagian depan agar
lebih mudah dan cepat beregrak ke segala arah.
Pelaksanaan :
Setelah bola dipukul posisi badan kembali berdiri normal (tegak) dan diikuti
dengan gerakan badan dan langkah kaki ke depan koordinasi tetap terjaga dengan
baik
Latihan passing bawah dapat dilakukan secara berpasangan atau kelompok dua
orang yang lebih, sesuai dengan jumlah bola yang ada.
a. Latihan passing bawah berpasangan dua orang
b. Latihan passing bawah berpasangan tiga orang.
2. Teknik dasar passing atas
Passing atas yaitu passing yang dilakukan dengan menggunakan jari-jari kedua
tangan. Adapun teknik dasar passing atas antara lain :
Sikap permulaan
Sikap berdiri normal yaitu berdiri dengan salah satu kaki berada di depan kaki
yang lain. Kedua lutut ditekuk dan badan sedikit condong ke depan dengan tangan
siap berada di depan dada.
Pelaksanaan dan sikap saat perkenaan bola
• Perkenaan bola apda jari adalah di ruas pertama dan kedua atau bagian tepat
jari (bukan ujung jari)
• Jari-jari tangan secara keseluruhan membentuk suatu setengah lingkaran, dan
jari-jari direnggangkan sedikit satu dengan yang lain dengan ibu jari membentuk
sudut
• Penempatan jari-jari yang benar akan membuat sentuhan pada bola menajdi
merata oleh semua jari
• Kedudukan jari-jari berada tepat dimuka wajah dan perkenaan bola tepat pula
dimuka wajah.
Gerakan lanjutan
Setelah bola dipassing maka lengan lurus dan dikuti dengan gerakan badan dan
langkah kaki ke depan agar koordinasi tetap terjaga dengan baik. Latihan
passing atas dapat dilakukan secara berpasangan atau kelompok dua orang lebih,
sesuai dengan jumlah bola yang ada.
3. Bermain Bola voli dengan peraturan yang di modifikasi
Permainan dilakukan dengan lapangan bola voli menggunakan teknik yang telah
dipelajari. Peraturan yang digunakan antara lain sebagai berikut :
a. Ukuran lapangan dan alat dapat menggunakan ukuran bola voli mini sebagai
berikut :
Lapangan :
• Panjang : 12 meter
• Lebar : 5,5 meter
• Tinggi net : putra 210 cm dan putrid : 200 cm
• Alat : bola berat 230 *- 250 gram
• Net : panjang 7 meter dan lebar 90 cm
b. Memainkan bola hanya boleh dilakukan dengan teknik yang telah dipelajari
c. Pemain dapat dilakukan dengan menggunakan system rally point dengan jumlah
angka tidak mutlak 25 (satu game), tetapi disesuaikan dengan alokasi waktu yang
tersedia
d. Penekanan bermain adalah kerjasama antar teman seregu dan menunj
2. OLAHRAGA LARI
Sejak kecil kita sudah belajar
berlari. Hanya saja, mungkin banyak sekali orang yang tidak menyadarinya. Saat masih
balita kita belajar jalan, lalu pasti akan belajar berjalan lebih cepat, bahkan
belajar lebih cepat hingga berlari.
Yang sekarang kita akan bahas adalah
tentang awal atau asal muasal olahraga lari ini.
Sejarah olahraga lari
Sejarah lari memang tidak tertulis
secara otentik sejak kapan manusia berlari
sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah
dapat
berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk
mengetahui
tercepat dan terkuat.
Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda
peperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani.
Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang,
memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. Si pembawa pesan
berlari ke Athena sepanjang 40.8 km (25.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkan
kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan
meninggal dunia. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si
pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang
menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari.
Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam
olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba
berikutnya dimenangkan oleh Philippides. Setelah mengalami berbagai event dan
waktu,
lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat
julukan
olimpiade modern. Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang
dibagi
dalam jarak tempuh tertentu.
Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarak
pendek (sprint), lari jarak sedang (middle distance), lari jarak jauh (long
distance). Lari
jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m, 55m, 60m, 100m, 150m,
200m,
300m, 400m, 500m. Pada jarak menengah terbagi 800m, 1500m, 3000m. Untuk lari
jarak
jauh dibagi menjadi 500m, 10.000m, half marathon, dan marathon. Saat ini
perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga
lain
seperti lari halang rintang, triathlon, pentathlon, heptathlon, decathlon.
Manfaat olahraga lari
Daripada setiap hari Anda habiskan waktu untuk
pekerjaan yang memerlukan duduk lama, sempatkan diri Anda untuk jalan cepat
atau jogging. Tanpa Anda sadari, jika itu dilakukan secara rutin, berbagai efek
bagi tubuh dan mental akan Anda rasakan.
Lari adalah olahraga termurah dengan manfaat yang tiada ternilai
harganya. Siapa yang ingin membayar mahal untuk sakit? Tentu saja Anda
tidak sampai berpikir seperti itu. Untuk menggairahkan minat Anda terhadap
olahraga ini, coba simak fakta keuntungan melakukannya, yang dikutip dari Times
of India:
Kekuatan otot jantung berjalan lebih maksimal. Dua ventrikel yang
memompa darah menjadi tebal dan lebih baik, sekaligus terjadi peningkatan
ukuran kurang lebih 20 persen. Efeknya, kekuatan memompa darah menjadi lebih
banyak.
Denyut jantung turun menjadi 40-50 kali per menit. Jantung tidak
ngos-ngosan dalam mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Dia bekerja lebih
santai. Banyak penelitian yang mengemukakan, para pelari cenderung jarang
menderita serangan jantung.
Menjaga kadar kolesterol. Jogging akan mengurangi kolesterol jenis
LDL dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang bersahabat
bagi jantung. HDL akan naik 80-100 miligram jika Anda rutin lari. Olahraga ini
mampu menyetimulasi hipotalamus otak untuk mengeluarkan plasminogen activator
yang berfungsi sebagai antipembekuan darah. Activator tersebut salah satunya
adalah streptokinase yang menghadang pembentukan gumpalan di arteri koroner
penyebab serangan jantung.
Membantu memperbaiki kadar gula darah. Jogging dapat meningkatkan
toleransi glukosa. Pasien diabetes dianjurkan melakukan jogging secara rutin
untuk mengontrol kadar gula mereka.
Menciptakan perasaan bahagia dan penuh optimisme. Dalam sebuah penelitian
terhadap pelari maraton, mereka punya rasa cemas, stres, depresi, dan rasa
permusuhan yang rendah. Konsentrasi mereka berjalan sangat baik dan tidak punya
masalah dalam tidur.
Berlari mampu mengurangi berat badan dengan cepat bila diimbangi dengan diet
yang sehat. Orang yang punya masalah obesitas dianjurkan melakukan
olahraga ini.
Olahraga lari membantu perokok menghentikan kebiasaan buruknya tersebut. Asal
juga disertai dengan niat dan usaha yang maksimal.
Nah bagaimana? Banyak
sekali kan manfaat nya? Mulai sekarang giat-giat lah berolahraga.. keep health
! (fitri)
3.Artikel
Bulutangkis
Mengenal
artikel Bulutangkis,
olahraga yang satu ini sangat banyak digemari oleh masyarakat Indonesia baik
kalangan tua maupun muda. Di kota maupun di pelosok kampungpun bulutangkis
sangat diminati, ada yang bermain lapangan terbuka( luar gedung ),ada juga
yang bermain dilapangan tertutup ( dalam gedung ).
Saya
sendiri amat senang sekali bermain bulutangkis, lumayan… buat nyari keringat!
Kalau di kampung biasa main dimalam hari sama pak RT dan warga kampung. Tadinya
sich asal mukul aja itu kok, tapi lama lama jadi pengin serius belajar
tekniknya bermain yang benar, biar nggak malu – maluin gitu..!!
Selain
mudah, olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang ( untuk tunggal )
atau dua pasangan ( untuk ganda ) ini dalam prakteknya juga membutuhkan alat
atau piranti pendukung didalam permainannya : seperti Raket, net, Kok (
shuttlecock ), sepatu dan wasit dalam permainan.
Belum
diketahui secara pasti asal usul sejarah permainan bulutangkis, dan sampai
sekarang masih menjadi ajang perdebatan karena banyak versinya. Nenek
moyang pendahulunnya disinyalir adalah sebuah permainan Tionghoa, Jianzi yang
melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket yang diperkirakan di masa
CHINA KUNO, abad ke -12 di kerajaan inggris, di Polandia awal abad ke-18, Di
India akhir abad ke 19, sementara di Eropa sendiri antara abad 11 dan 14.
Di
tahun 1860an, sebuah tempat yang bernama BADMINTON HOUSE yang berada di
Gloucestershire Inggris memulai permainan ini yang tadinya di sebut “BATTLE DOR
and SHUTTLECOCK”dan pada perkembangannya akhirnya dikenal dengan nama
BADMINTON.
Standar
peraturan Olahraga bulutangkis mulai dibuat tahun 1887 dan direvisi
pada tahun 1895 dan tahun 1905. Sampai sekarang peraturan tersebut masih tetap
dipakai walaupun ada sedikit mengalami perubahan di dalamnya.
Bulutangkis
berada di bawah naungan IBF ( International Badminton Federation ), tahun 1993
IBF berkembang lebih dari 120 negara dunia. Event pertandingan terbesar
bulutangkis yang menjadi ajang kegiatan IBF yaitu Piala THOMAS CUP dan UBER
CUP. Ajang Piala bergengsi ini digelar 2 tahun sekali di tahun tahun genap.
Sedangkan ajang pertandingan dunia lainnya digelar di tahun tahun ganjil.
Beberapa
event turnament lainnya juga menjadi tolak ukur dan mengasah sejauh mana
kemampuan dan skill para atlit Bulutangkis di dunia seperti, All England,
Sudirman Cup dan baru baru ini AXIATA cup yang diadakan di Jakarta &
Kualalumpur.
Malam
ini badan saya terasa capai. Ya, itu adalah akibat dari berolahraga.
Badan terasa capai tetapi terasa bugar. Tadi sore saya diajak
teman-teman semasa kuliah dulu untuk bermain futsal. Wah kesempatan cari
keringat pikir saya, setelah sekian lama tidak berolahraga. Dan ini
untuk pertama kalinya saya mencoba olahraga yang namanya futsal. Awal-awal permainan terasa sekali kalau badan saya kaku sekali. Baru 15 menit saja sudah agak kelelahan.
